Ana içeriğe atla

JET ZAYIFLAMA



Yaz dönemine resmi olarak girmiş olsak da, henüz havanın bu durumdan haberi yok. Sizin oralar nasıl bilmem ama İstanbul adeta sevgilisinden yeni ayrılmış genç kız triplerinde, bir açık bir kapalı devam ediyor. Bu durum sizi aldatmasın yaz birden bastıracak demektir. 

O halde fazlalarınızı atmak için düşündüğünüzden daha az zamanınız var demektir. Milim pay ile askıdaki elbisenize giremiyor ya da bikininizi giydiğinizde, iplerinizin üzerini yağlarınız kapatıyor ise; E bir Durrrruunn!!              
Erinmedim, üşenmedim kalktım sizin için hızlıca kilo verip forma girebileceğiniz bir antrenman yazdım. Bu antrenman ile artık inceldiğiniz yerden koparsınız. (Gülüyor)

BESLENME 
• Her sabah uyanır uyanmaz limonlu tarçınlı ve salatalıklı hazırladığınız sudan iki bardak içiniz. 
• Başta ekmek olmak üzere glüten içerikli gıdalardan uzak durunuz!
• Elinin altın da ulaşabileceğin ya da hop diye yakalaya bileceğin yerlerdeki abur cuburları kaldırın, komşuya ver olmadı sevabına çocuklara dağıtın.  
• Şekere elini sürmek bir yana şeker kelimesini ağzınıza almayın, o bile kalori değeri taşır. 
• Her gün mutlaka 3 litre su için, salatalık limon ve elma ile alkali kıvamına gelmesini sağlayın,
• Fast-Food yerine sağlıklı ev yemeklerine dönün ve porsiyonlarını çeyrek kadar azaltın (küçük tabak kullan önce gözünüz doysun)
• Salatalık ve prebiotik yoğurt kriz zamanlarında hep yanınızda olsun (sadece acil durumlar için kullanın) 
• Aksam saat 18:00’dan sonra sudan daha kalorili bir şeyi ağzınıza sürmeyin (tabi böyle bir şey yok)

ANTRENMAN
• Her gün en az 10 000 adım atınız hatta daha fazlasını hedefleyiniz (zaten yapıyorsan sayısını arttır)
• Akşam erken yatın sabah erken kalkın ama 8 saati mutlaka uyuyunuz
• Isınmak için 15 dk ip atlayın ve ya koşun
• Isındıktan sonra 5 set 20 tekrar Squat yapın(dizlerin ağrıyorsa kısa bir sandalyeye oturup kalkın)
• 5 set 10 tekrar şınav çekin (yeterince güçlü değilseniz duvara yaslanarak şınav çekebilirsiniz)
• 5 set 20 tekrar mekik çekin (aman boynuna dikkat zorlanıyorsanız, ipten yardım alın) 
• Sonra bir güzel, tüm vücudunuzu 10dk boyunca esnetin

İki hafta boyunca bu programı uygulayın ve kendi rekorunu kendiniz kırın. Böylece denizler sezona başlamadan, siz sezona başlamış olun. 

Dikkat! Eğer spor yapmak için sağlık açısından bir sorununuz var ise bu hareketleri yapmayınız, Muhakkak doktorunuza danışınız. Öneri niteliği taşıyan haftalık idman programı; Tamamen sağlıklı bir insan düşünerek dizayn edilmiştir.

Sağlık Sevgi ve Benim ile Kalın 

Gökhan Yılmaz 

Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

“Andaç’ın Hayatını Tarihi Akordeon Değiştirdi.”

Uzun zamandır takip ettiğim yetenekli bir sanatçı var. Sahne Sanatları Opera & Şan eğitimi almış, zamansız şarkılara imza atıyor. Yapmış olduğu çalışmalarla dikkatleri üzerine çekip, adından sıkça söz ettiriyor ve mikrofon kendisine uzatıldığında, hiç çekinmeden mesleği hakkında iddialı açıklamalarda bulunuyor: Adım adım güzel bir kariyer inşa etmek istediğinden bahsederken! Beni en çok etkileyen sözleri ise; “Çocukluğuna özlem duyup, geçmişe yolculuk yaparak aktardığı anılarıydı.” Mesleğinde henüz yolun başında ama basamakları çabuk atlayacağına inanıyorum. Siz de tanıyın istedim ve bu kez sözü mesleğinin ümit veren bir yeteneğine bırakıyorum. En son ne zaman kendine, kim olduğunu sordun. Andaç desem, bize neler anlatırsı n? Sanıyorum 2 sene evveldi. Birçok kişi gibi hayallerim ve bir amacım var. Gerçekleştirmek için de belirlemiş olduğum bir motto, yol var. Ne zaman ki, bu yoldan, yan yollara girmeye başlıyorum; o zaman kendime kim olduğumu soruyor, ne istediğimi, hayallerimi...
Yorum Gönder
Devamı

Ebru'yla Evliyken Emre'ye Aşıktım

Teoman'ın "Yavaş Yavaş" albümünde İrem Candar'la düet yaptığı "Bana Öyle Bakma" şarkısının sözlerinde "Bana öyle bakma anlayacaklar, ikimize karşı bu dünya bizi anlamayacaklar" dediğinde Ahmet ve Emre gibi birçok Lgbti bireyinin hayatını özetlemişti. İlk görüşte aşka inanır mısınız bilmem ama Ahmet ve Emre ilk görüşte birbirlerine âşık olanlardan, sosyal medya üzerinden tanıştılar ve Ahmet askere gidene kadar hiç ayrılmadılar. Eğer aşk asker de başkaysa bunun asıl sebebi Emre'nin kuşkuya yer vermeyecek derecede Ahmet'te sadık olmasıydı! Sonrasın da ne mi oldu? Askerliği bitirip işe başlayınca Ahmet evlendi hayır yanlış okumadınız! "Toplum Baskısı" yüzünden Ahmet'de evlendi. Tanışma hikayenizi dinlemek isterim? Emre ile sosyal medya üzerinden tanıştık sohbeti çok hoşuma gitmişti belli bir süre sonra yüz yüze görüşmeye karar verdik. Bundan 7 yıl önce bir Ağustos akşamı parka görüşmeye gittim ve nasıl birisiyle karşıla...
1 yorum
Devamı

“Popun Kraliçesi Nilüfer’den 70. Yaş Gününde Melodiyle Dans”

Haber: Murat Fırat Pop müziğin unutulmaz sesi, gerçek bir efsane, Türk müziğinin yaşayan efsanesi Nilüfer, 70. yaş gününü unutulmaz bir anıya dönüştürdü. Hayranlarına yaptığı muhteşem sürprizle, sadece yaşını değil, aynı zamanda müziğe olan tutkusunu ve yaratıcılığını da kutladı. Doğum günü sabahında sosyal medya hesaplarından paylaştığı yeni şarkısının yalnızca müziği, sözleri olmadan, adeta bir melodi çağrısı gibi yayıldı. Ancak Nilüfer, sadece bu büyülü melodiyi paylaşmakla kalmadı; müziğin ritmiyle uyum içinde zarif ve enerjik bir dans performansı sergileyerek hayranlarını büyüledi. Her notada hissedilen o eşsiz tını, zamanın ötesinde bir sanatçının kalbinden doğduğunu gösterdi. 1970’lerden itibaren Türkiye’de pop müziğin gelişimine yön veren Nilüfer, uzun yıllar boyunca sayısız hit şarkıya imza attı. Kendine has yorumuyla, samimiyetiyle ve güçlü sahne duruşuyla müzikseverlerin kalbinde taht kurdu. Kariyerinde, değişen müzik trendlerine rağmen her daim yenilikçi ruhunu korudu...
Yorum Gönder
Devamı