Yaz
dönemine resmi olarak girmiş olsak da, henüz havanın bu durumdan
haberi yok. Sizin oralar nasıl bilmem ama İstanbul adeta sevgilisinden yeni
ayrılmış genç kız triplerinde, bir açık bir kapalı devam
ediyor. Bu durum sizi aldatmasın yaz birden bastıracak demektir.
O halde fazlalarınızı atmak için düşündüğünüzden daha az zamanınız var
demektir. Milim pay ile askıdaki elbisenize giremiyor ya da
bikininizi giydiğinizde, iplerinizin üzerini yağlarınız kapatıyor
ise; E bir Durrrruunn!!
Erinmedim, üşenmedim
kalktım sizin için hızlıca kilo verip forma girebileceğiniz bir antrenman
yazdım. Bu antrenman ile artık inceldiğiniz yerden koparsınız. (Gülüyor)
BESLENME
• Her sabah
uyanır uyanmaz limonlu tarçınlı ve salatalıklı hazırladığınız sudan iki bardak
içiniz.
• Başta ekmek
olmak üzere glüten içerikli gıdalardan uzak durunuz!
• Elinin altın da
ulaşabileceğin ya da hop diye yakalaya bileceğin yerlerdeki abur cuburları
kaldırın, komşuya ver olmadı sevabına çocuklara dağıtın.
• Şekere elini sürmek
bir yana şeker kelimesini ağzınıza almayın, o bile kalori değeri
taşır.
• Her gün mutlaka
3 litre su için, salatalık limon ve elma ile alkali kıvamına gelmesini
sağlayın,
• Fast-Food yerine
sağlıklı ev yemeklerine dönün ve porsiyonlarını çeyrek kadar
azaltın (küçük tabak kullan önce gözünüz doysun)
• Salatalık
ve prebiotik yoğurt kriz zamanlarında hep yanınızda olsun (sadece
acil durumlar için kullanın)
• Aksam saat
18:00’dan sonra sudan daha kalorili bir şeyi ağzınıza sürmeyin (tabi
böyle bir şey yok)
ANTRENMAN
• Her gün en az
10 000 adım atınız hatta daha fazlasını hedefleyiniz (zaten
yapıyorsan sayısını arttır)
• Akşam erken
yatın sabah erken kalkın ama 8 saati mutlaka uyuyunuz
• Isınmak için
15 dk ip atlayın ve ya koşun
• Isındıktan
sonra 5 set 20 tekrar Squat yapın(dizlerin ağrıyorsa kısa bir
sandalyeye oturup kalkın)
• 5 set 10
tekrar şınav çekin (yeterince güçlü değilseniz duvara yaslanarak şınav
çekebilirsiniz)
• 5 set 20 tekrar
mekik çekin (aman boynuna dikkat zorlanıyorsanız, ipten yardım alın)
• Sonra bir
güzel, tüm vücudunuzu 10dk boyunca esnetin
İki hafta boyunca bu
programı uygulayın ve kendi rekorunu kendiniz kırın.
Böylece denizler sezona başlamadan, siz sezona başlamış olun.
Dikkat! Eğer spor
yapmak için sağlık açısından bir sorununuz var ise bu hareketleri yapmayınız,
Muhakkak doktorunuza danışınız. Öneri niteliği taşıyan haftalık idman programı;
Tamamen sağlıklı bir insan düşünerek dizayn edilmiştir.
Sağlık Sevgi
ve Benim ile Kalın
Gökhan Yılmaz
Yorumlar
Yorum Gönder